Jak zvýšit hladinu hemoglobinu v krvi?

Proč je hemoglobin tak důležitý?

Ve chvílích, kdy člověk pociťuje nepřetržitou únavu, zmatenost nebo závratě, je častějším řidičem těchto stavů nízká hladina hemoglobinu. Hemoglobin - slovo které zní trochu jako název oblíbeného superhrdiny, ale ve skutečnosti je to jedna z nejdůležitějších součástí naší krve. Asi víte, že hemoglobin je zodpovědný za přepravu kyslíku do našich buněk, ale usuzujete, proč je tato funkce tak důležitá?

Když váš hemoglobin poklesne, nejsou dodávány dostatečné množství kyslíku do buněk, což způsobuje zkreslení normálního fungování organismu. Rychlost vašeho metabolismu klesá, vy máte pocit únavy a tělo se snaží za každou cenu kompenzovat nedostatek kyslíku. Nyní předpokládejte, že poznáte, proč je důležité udržovat hemoglobin v normálním rozsahu!

Jak můžu zvýšit hladinu hemoglobinu v krvi?

Nic není nemožné a zvýšení hladiny hemoglobinu v krvi není výjimkou. Zvýšení hladiny hemoglobinu je něco, co můžete udělat sami za předpokladu, že jste zdraví a nemáte závažné zdravotní problémy. Vyhýbám se použití léků a doplňků stravy nevyhrazeně určených pro lékařské specialisty a dám vám několik tipů a triků, které byste mohli vyzkoušet sami.

Nejprve je důležité zvýšit příjem potravin bohatých na železo. Železo je hlavní složkou hemoglobinu a pokud vám železo chybí, produkování hemoglobinu klesá. Zkuste zahrnout do vaší stravy červené maso, droby, ryby a drůbež. Ale co vegetariáni a vegani? Nevěšte hlavu! Existují také vegetariánské potraviny bohaté na železo, jako jsou listová zelenina, luštěniny, ořechy, semena a celozrnné obiloviny.

Vhodné stravovací návyky pro zvýšení hladiny hemoglobinu

Nejenže je důležité co jíme, ale také to, jak to jíme. Abyste maximalizovali absorpci železa z potravy, měli byste dodržovat několik praktických návyků. Než se ponoříme do konkrétních tipů a triků, dovolte mi podělit se o malý příběh z mého života.

Je šance 40%, že jsem to už dříve zmínila, ale nechala jsem se otestovat na úrovně hemoglobinu, když jsem se cítila nevýslovně unavená. A jako blogerka, která ráda zkouší nové věci, jsem se rozhodla zkusit různé metody, abych zjistila, co skutečně funguje. A tak se zrodila moje láska k pečení brambor a mrkvi. Ale proč jsem mluvila o pečení brambor a mrkvi?

První tip, který bych vám chtěla dát, je to, že vitamín C pomáhá tělu absorbovat více železa. Proto se snažte kombinovat potraviny bohaté na železo s potravinami bohatými na vitamín C. Šťavnaté citróny, pomeranče, papriky a jahody jsou moji oblíbenci. A co se týče brambor a mrkve? Tak dobrá zpráva je, že i když jsou pečené, stále obsahují hodně vitamínu C!

Životní styl jako způsob jak zvýšit hladinu hemoglobinu

Nakonec, a to je důležité, musíte vědět, že strava není jediný způsob, jak zvýšit hladinu hemoglobinu. Váš životní styl hraje také klíčovou roli. Hýbání se a dostatek spánku jsou také klíčové k posílení hladiny hemoglobinu.

Ve skutečnosti, fyzická aktivita zvyšuje počet červených krvinek a tím i množství hemoglobinu. Naše tělo potřebuje tuto zvýšenou úroveň kyslíku, aby se poradilo s vyšší fyzickou námahou. Takže se snažte zůstat aktivní! Pokračujte v chůzi, běhu, józe, tanci nebo jakékoli jiné aktivitě, která vás baví.

A co se týče spánku, věděli jste, že lukrativním obdobím pro regeneraci těla je právě doba, kdy spíte? Během spánku se naše tělo opravuje a obnovuje, což vede k zlepšení celkového zdraví a vitality. To zahrnuje i naši krev a hemoglobin. Takže nezapojujte svůj odpočinkový čas – on je skutečně základním předpokladem vašeho zdraví!

Mám naději, že vám tento článek přinesl několik nových myšlenek a inspirací, jak zvýšit hladinu hemoglobinu. Pamatujte, že vaše zdraví je vždy na prvním místě a pokud máte jakékoliv pochyby nebo obavy, měli byste se vždy poradit s lékařem. Buďte zdraví a buďte šťastní!